Меню

Ежедневный "гармонизатор"

Одним из трех фундаментальных принципов Позитивной психотерапии является «Принцип баланса»

Одним из трех фундаментальных принципов Позитивной психотерапии является «Принцип баланса», рассматривающий нашу жизнь и личностное развитие по четырем основным областям (Тело, Деятельность, Контакты, Фантазии).
Если в какой-то из областей наблюдается дисбаланс – недостаток или избыток – то именно в этой области впоследствии локализуется конфликт или заболевание.

В своих более ранних публикациях я уже неоднократно писала о том, как с помощью Модели баланса (МБ) планировать свое время, быть эффективным и при этом не «упахаться».
Сегодня я хочу затронуть тему непосредственно профилактики и гармонизации состояния, если вдруг вы ощутили в себе некий дисбаланс.

Сразу стоит оговорить вот какой момент: несколько раз в практике сталкивалась с тем, что клиенты, составляя свою МБ, автоматически записывают на сферу телесности 25%, полагая, что 8-часовой сон уже входит в ежедневную заботу об этой сфере. Нет и еще раз нет! Действительно, мы подразумеваем, что сон входит в эту область МБ, но учитывать нужно, скорее, его качество, а не количество...

В противном случае может получиться, как это было у моего недавнего клиента:  рассудив, что он спит примерно по 7-8 часов, молодой человек записал в «Тело» четверть от общей суммы процентов и дальше переключился на другие области. В результате, после нескольких недель выяснилось, что «суточная норма» для тела уже исчерпана, и что он за весь период бодрствования не отдыхает совсем, т.к. "лишних" процентов не осталось. Соответственно, результат оказался вполне предсказуем.
Поэтому, уважаемые читатели, сон мы, разумеется, включаем в «Тело», но не в буквальном смысле!

Что касается распределения всей энергии, я предлагаю при планировании дня, не просто составлять приблизительную МБ, но и делить всё время вашего бодрствования на +/- равные части. Т.е. – ежедневно по несколько часов будет равномерно уделяться каждой из областей МБ.
Эта мера позволит не только соблюдать необходимый баланс и равномерно уделять внимание всем сферам жизни, но также даст возможность следовать, например, недельному или годовому плану дел, успевая делать в срок до 90% намеченного. 10% оставим на всякие форс-мажоры, которые тоже имеют место быть...

Что касается рекомендаций по профилактике и гармонизации, то они предельно простые:
а) Не перенапрягаться. Если почувствовали, что начитаете уставать, не ждите, пока окончательно в этом убедитесь – сделайте «перекур». 
б) Вытекает из пункта «а» - обязательное чередование отдыха и труда. Обеденный перерыв также обязателен! От того, что у вас в одной руке ложка, а в другой компьютерная мышка, эффективнее вы работать не будете, а вот законное (и необходимое!) время на обеденный отдых – потратите впустую...
в) Помещение, где вы проводите большую часть времени, должно хорошо освещаться и проветриваться.
г) Ежедневные хотя бы получасовые прогулки на свежем воздухе (или полноценное занятие спортом) – тоже обязательны.   
д) Водные процедуры – прохладный/контрастный душ + бассейн – тоже будут весьма способствовать не только восстановлению, но и послужат профилактической мерой от переутомления.
е) Не переедать! Голодать, безусловно, тоже не стоит. Иначе вам неоткуда будет взять энергию. Но и «обжираться» тоже не надо, т.к. именно на переваривание излишеств вся ваша энергия и уйдет.
ж) Релаксировать! Причем, делать это каждый из вас может так, как он(а) хочет и любит. Например: любая медитация/релаксация, прослушивание легкой приятной музыки, а также любое творчество – вязание, вышивание, рисование... много чего – это зависит от предпочтений каждого. 

Лично я предпочитаю прогулки с собакой и выполнение комплексов (форм) тайцзи =)
Для новичков, которые ни разу не практиковали тайцзи, я бы не рекомендовала замахиваться сразу на что-то глобальное. Лучше начать с самого простого, т.к. сложные формы с непривычки (и без понимания принципов) не только не принесут должного эффекта, а как раз наоборот, принесут еще большее напряжение. 
Для примера, можно начать вот с этого комплекса:

Максимально просто, и не занимает много времени.
А еще я предлагаю использовать упражнение, описанное в книге Пауло Коэльо «Дневник мага»: 
Упражнение «Скорость»
Нужно замедлить скорость вашего обычного передвижения в 2 раза в течение 20 минут. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас. Это могут быть люди, предметы, явления или природа. Лучше всего делать это упражнение после обеда. Следует выполнять упражнение всю неделю.

Разумеется, выполнять можно и не неделю, как это делали герои книги, а дольше. Во-первых, помогает расслабиться и переключиться от бытовых проблем, А во-вторых, тренирует объемность и многогранность внимания. Т.е. – так необходимую в наши дни многозадачность =)

Напоследок хочу еще раз подчеркнуть важность не только рационального распределения нагрузки, но и своевременных мер по восстановлению баланса. Иначе ситуация рискует стать примерно такой:
energy

Берегите себя! =)