Как обрести баланс в жизни

Принято считать, что внутриличностные конфликты и различные заболевания возникают в тех из областей, где есть дисбаланс. Соответственно, недостаточное развитие ведет к дефициту, а чрезмерное развитие дает избыток.

Для того, чтобы было более понятно, о чем идет речь, а также, как с этим работать, в позитивной психотерапии применяется так называемая Модель Баланса (далее: МБ). Суть состоит в том, что вся наша жизнь и жизненная энергия распределяется по четырем основным областям: Тело, Деятельность, Отношения (Контакты), Фантазии (Смысл). Наглядно это выглядит вот так:

В идеале на каждую из областей должно приходиться по 25%. Т.е., суммарно = 100%. Но такое, к сожалению, встречается очень редко. Как правило наблюдается некоторый «перекос» в одну или более областей.

Чтобы определить свой собственный баланс, Вы можете проделать простенькое упражнение прямо сейчас.

Шаг №1. Нарисуйте МБ в виде ромба, как на рисунке выше, а затем запишите для каждой из четырех областей, сколько на Ваш взгляд процентов своей жизненной энергии Вы в нее вкладываете. Цифры могут получиться абсолютно разные. Пусть Вас не смущает, если куда-то Вы написали много, а куда-то совсем чуть-чуть. Допускается даже «ноль». При этом постарайтесь быть максимально честными и объективными, ведь Вы это делаете не для кого-то, а для себя самих =)

Здесь нужно запомнить главное правило: Диагностируем избыток, а работаем с недостатком. То есть, не нужно стараться убавить из той области, где получилось много. Наоборот, необходимо сфокусироваться там, где получился недостаток. Эти области и станут Вашей целью!

Шаг №2. Запишите для каждой области тот желаемый процент, который Вы бы хотели получить в конце. В сумме также должно быть не более 100%.

И теперь можно приступить к шагу №3 — непосредственно, восстановлению и/или обретению баланса в жизни.

Его мы разбиваем на два этапа:

Этап А: На каждую из областей МБ распишите, что вам нужно сделать:

• в области «Тело» — физическая активность, уход за телом и т.д., что именно может способствовать продвижению к цели (следует учесть и тот факт, что физическая активность улучшает настроение и повышает тонус, а это немало важно для получения конечного результата);
• в области «Достижения» — что именно, какие вполне конкретные шаги/ действия необходимо предпринять для этого;
• в области «Контакты» — какие именно отношения и с кем необходимо/желательно наладить для получения желаемого результата;
• и для области «Фантазии/Смысл» — какие личностные качества или концепции могут помочь в осуществлении задуманного? Какие следует выработать?

Этап Б: Теперь для каждой из четырех областей напишите по одному очень простому действию, которое вы бы могли легко выполнять регулярно (ежедневно) по 3-5 минут. Это может быть любое действие на ваш выбор: от, например, простой утренней зарядки и до ежедневного чтения научных трудов — в зависимости от вашей цели. Самое главное здесь — регулярность и постоянство в выполнении. И поверьте, результат не заставит себя долго ждать!