Приведенное ниже упражнение в какой-то степени напоминает ранее мной упоминавшуюся технику "МАКовый оракул"
Приведенное ниже упражнение в какой-то степени напоминает ранее мной упоминавшуюся технику "МАКовый оракул".
И в то же время, есть некоторые существенные отличия. Данное упражнение также нацелено на моделирование нашего настроения. Поэтому, лучше его проделывать утром, но также можно и в течение всего дня. Для начала пара слов о том, как именно делать:
Из колоды "Дай лапу, друг!" (из ее "негативнной" части) выбираем одну карту, которая наиболее точно описывает наше настроение в настоящий момент. Затем вытаскиваем еще одну (уже из «позитивной» части колоды). Это – наше желаемое настроение.
Например:
Утром проснулись, и сразу поняли, что вам "не комильфо"... настроение подавленное и грустное
Или сердит буквально всё
Выбрали карту-символ для состояния "Positum" (текущего)
Теперь листаем "позитивную часть колоды" и выбираем ту карту, которая будет обозначать наше желаемое настроение.
Спокойствие
Или беззаботность
И.т.д. - кому, что больше по душе. Т.е. - сейчас мы выбирали карту "Ideal" (желаемое состояние)
Следующим наших шагом будет написание на листе бумаги 10 пунктов о том, как именно мы собираемся менять настроение от плохого на хорошее. Т.е. – от нас нужны только конкретные действия и шаги.
Для наглядности можно положить обе выбранные карты с двух сторон будущего списка, а его поместить между ними. Вот так:
Дальше следуем принципу Ричарда Бренсона: "К чёрту всё! Берись и делай!" =))
N.B.
В более "продвинутой версии" этого упражнения на этапе планирования можно подключить Модель Баланса, и распределить все действия по четырем ее областям.
Обратите внимание: несмотря на то, что это всё "действия" (т.е. в МБ может относиться к категории "Деятельность"), они все же бывают разные, и нацелены на разные сферы жизни. Об этом я уже упоминала ранее. Поэтому расписываем их по всем областям МБ.
А теперь об отличиях этого упражнения от техники "МАКовый оракул". Их немного.
1. Выбор карты, в отличие от "Оракула", проделываем открытым способом! Это обусловлено тем, что мы должны видеть и понимать, что с нами происходит в момент "здесь-и-сейчас". Поэтому закрытый способ тут не подходит.
2. Выбранных карт не одна, как в "Оракуле", а две. Это также сделано преднамеренно, чтобы мы (наши клиенты) не только ставили цели (карта "Ideal"), но и учились отслеживать свои текущие эмоции, распознавать чувства и управлять ими осознанно (текстовая часть).
3. Пунктов-шагов больше, и цифра неизменная. Необходимо набрать ровно десять. Даже если очень хочется остановиться на меньшем количестве.
Этот прием сопоставим с тем, как мы "считаем до десяти", чтобы успокоиться, если нас что-то вывело из себя.
К тому же, в этом случае мы заранее четко знаем, что пунктов будет столько. Т.е. нет "эффекта неожиданности", а также отсутствует упоминавшаяся в "Оракуле" необходимость быть в тонусе и действовать спонтанно, исходя из выпавшего количества шагов.
Вот, собственно, и вся премудрость! =))
N.B.
Приведенная техника является авторской. Любое ее использование и/или копирование – только с письменного разрешения, с обязательным указанием авторства! ©
Не удержалась - вынесла в заголовок фразу из мультфильма про Чебурашку )))
О том, как важно уметь испытывать эмоции и управлять ими
Сказка предназначена для детей с поведенческими проблемами
© Виктория Тимофеева — частный психолог. Политика обработки персональных данных.
© Создано в catchideas.ru