Меню

"Не с той ноги" - упражнение с МАК

Приведенное ниже упражнение в какой-то степени напоминает ранее мной упоминавшуюся технику "МАКовый оракул"

Приведенное ниже упражнение в какой-то степени напоминает ранее мной упоминавшуюся технику "МАКовый оракул".
И в то же время, есть некоторые существенные отличия. Данное упражнение также нацелено на моделирование нашего настроения. Поэтому, лучше его проделывать утром, но также можно и в течение всего дня. Для начала пара слов о том, как именно делать: 

Из колоды "Дай лапу, друг!" (из ее "негативнной" части) выбираем одну карту, которая наиболее точно описывает наше настроение в настоящий момент. Затем вытаскиваем еще одну (уже из «позитивной» части колоды). Это – наше желаемое настроение.

Например:
Утром проснулись, и сразу поняли, что вам "не комильфо"... настроение подавленное и грустное
a

Или сердит буквально всё
b

Выбрали карту-символ для состояния "Positum" (текущего)

Теперь листаем "позитивную часть колоды" и выбираем ту карту, которая будет обозначать наше желаемое настроение. 
Спокойствие
c

Или беззаботность
d

И.т.д. - кому, что больше по душе. Т.е. - сейчас мы выбирали карту "Ideal" (желаемое состояние)

Следующим наших шагом будет написание на листе бумаги 10 пунктов о том, как именно мы собираемся менять настроение от плохого на хорошее. Т.е. – от нас нужны только конкретные действия и шаги. 

Для наглядности можно положить обе выбранные карты с двух сторон будущего списка, а его поместить между ними. Вот так: 
e

Дальше следуем принципу Ричарда Бренсона: "К чёрту всё! Берись и делай!" =))

N.B.
В более "продвинутой версии" этого упражнения на этапе планирования можно подключить Модель Баланса, и распределить все действия по четырем ее областям. 
Обратите внимание: несмотря на то, что это всё "действия" (т.е. в МБ может относиться к категории "Деятельность"), они все же бывают разные, и нацелены на разные сферы жизни. Об этом я уже упоминала ранее. Поэтому расписываем их по всем областям МБ.

А теперь об отличиях этого упражнения от техники "МАКовый оракул". Их немного.  

1. Выбор карты, в отличие от "Оракула", проделываем открытым способом! Это обусловлено тем, что мы должны видеть и понимать, что с нами происходит в момент "здесь-и-сейчас". Поэтому закрытый способ тут не подходит.

2. Выбранных карт не одна, как в "Оракуле", а две. Это также сделано преднамеренно, чтобы мы (наши клиенты) не только ставили цели (карта "Ideal"), но и учились отслеживать свои текущие эмоции, распознавать чувства и управлять ими осознанно (текстовая часть).

3. Пунктов-шагов больше, и цифра неизменная. Необходимо набрать ровно десять. Даже если очень хочется остановиться на меньшем количестве. 
Этот прием сопоставим с тем, как мы "считаем до десяти", чтобы успокоиться, если нас что-то вывело из себя. 
К тому же, в этом случае мы заранее четко знаем, что пунктов будет столько. Т.е. нет "эффекта неожиданности", а также отсутствует упоминавшаяся в "Оракуле" необходимость быть в тонусе и действовать спонтанно, исходя из выпавшего количества шагов.

Вот, собственно, и вся премудрость! =)) 

 

N.B. 
Приведенная техника является авторской. Любое ее использование и/или копирование  – только с письменного разрешения, с обязательным указанием авторства! ©

 

Завтра состоится онлайн-семинар по работе с колодой "Дай лапу, друг!". Желающие все еще могут присоединиться. 
А о том, как применять МАК в сочетании с Позитивной психотерапией я пишу в своей книге. Выход запланирован на весну 2019г.
Следите за новостями! :)