Паникой делу не поможешь

Буквально за последние пару дней возросло не только количество заболевших от короновируса, но и стремительно накалился градус тревожности. Причем, не только в России, но и во многих странах, которые попали под удар. 
Пожалуй, правительство приняло правильное решение о штрафах за распространение фейковых новостей (а ведь непроверенных данных по сети гуляет уйма!) и нагнетание паники среди населения. 

Касательно профилактических мер, самое оптимальное - слушать и выполнять рекомендации компетентных лиц. Т.е. - уполномоченных лиц Минздрава и врачей в любом лечебном учреждении. И уж точно не стоит слушать "добрую соседку" или "всезнающую бабульку на лавочке". 

Безусловно, распространившийся, да еще и успевший мутировать, вирус - вещь весьма неприятная, к тому же и непонятная. И тревожность в данном случае в целом оправдана. Потому что "врага еще не узнали в лицо". 

У нас, к счастью, города еще не закрыли, хотя авиа и ж/д сообщение уже начало страдать. Но все же, подготовиться на всякий случай стоит. В такой ситуации главное - иметь ясные мысли и хотя бы примерный алгоритм действий. Как и в любой чрезвычайной ситуации. 

Не лишним будет уже сейчас, "на берегу", запастись продуктами, из расчета на всех членов семьи на срок до 2 недель (как раз срок карантина). Мало ли, что. И этот запас должен быть неприкосновенным. Т.е. "подъедать" оттуда не стоит, пока есть возможность регулярно закупать продукты. Почему говорю про создание запаса, потому что когда и если (не дай Бог!) ситуация ухудшится, ничего из необходимого уже будет не достать. Соответственно, подстраховаться лучше заранее. 

Что касается тревожных мыслей и состояния, близкого к панике... Как я уже сказала, они только усугубляют ситуацию и вредят. 
Соответственно, нужно постараться не поддаваться этому. 

В частности, я бы рекомендовала воздержаться от "беспорядочного поглощения" информации о вирусе. Т.е. - не надо мониторить весь интернет и т.д., вычитывая все, что там пишут. Потому что значительная часть информации может оказаться фейком. А эмоциональное состояние при этом пошатнет очень даже не "фейково". Есть несколько проверенных источников, вот из них данные и нужно черпать.   
Стоит также воздержаться от поддержания бесед на данную тему. Как оно обычно происходит? Кто-то что-то сказал, второй подхватил, добавил свое и понеслось... 

Далее... экстренно купировать накатившую панику можно, например, с помощью дыхательной техники

Каждый из циклов длится на 3-4 счета. Т.е. 3-4 счета + вдох, 3-4 счета + пауза, 3-4 счета + выдох. И так не менее 10 подходов, пока не почувствуете, что "отпустило". 

Но это лишь "скорая помощь", а в целом панику и тревожность можно и нужно прорабатывать. Но для этого ее нужно сделать максимально предметной и осязаемой. Несколько лет назад я писала о том, как можно использовать инструментарий позитивной психотерапии в качестве самопомощи. 
Именно этот подход помогает максимально точно узнать, что именно скрывается за тревожностью. И даже в ситуации с эпидемией коронавируса, у каждого человека за тревожностью стоит что-то свое. Главное - понять, что именно, тогда с этим можно будет работать дальше. 

Здесь важно и то, что такая осознанность помогает немного дистанцироваться от паники и тревоги. А это - ключевой момент. Находясь в эпицентре события (любого!), сложно конструктивно воспринимать происходящее. 



Именно спокойствие и "холодная голова" в данном случае - наши с вами союзники. 

Если все же не получается справиться с тревожностью самим, пишите/звоните, я помогу вам разобраться и научиться!